MIN LILLA KRAFTFORMEL JUST NU

När livet kräver mycket av mig återvänder jag till samma fyra saker för att hjälpa kroppen och huvudet att hålla ihop.

1. SKAPA KRAFT

Gör något fysiskt innan dagen hinner ta över. Det behöver inte vara ett helt träningspass. 5–10 minuter styrka, squats, pushups, shaking eller dynamisk yoga räcker långt för att skifta tillstånd och komma tillbaka in i kroppen.

Här hör också kreatin hemma för mig. Ett av de kosttillskott jag återkommit till under många år. Dels kopplat till träning men också för den växande forskningen kring muskler, hjärna och hälsosamt åldrande.

→ Kreatin

2. FYLL PÅ

Jag försöker tänka lägg till innan jag börjar ta bort. Förbud har aldrig fungerat särskilt bra för mig. När jag börjar dagen med sånt som faktiskt ger kroppen något blir resten av valen ofta bättre av bara farten.

Just nu återkommer jag bland annat till:

🌿 Greens på morgonen
🌱 Metylfolat, den biologiskt aktiva formen av folat
🍵 Matcha när jag egentligen bara är sugen på ännu en kaffe

→ Greens
→ Metylfolat
→ Matcha

3. RIKTA KRAFTEN

Bestäm dagens viktigaste sak innan du öppnar inkorgen.

Jag skriver ofta en mening innan jag öppnar dator eller telefon: ”Om bara en sak blir gjord idag är det…”

Löjligt enkelt, men hjälper mig att gå från känslan av att ständigt ligga efter till att faktiskt känna tillfredsställelse i slutet av dagen.

Energi handlar för mig lika mycket om riktning som om mängd.

4. ÅTERHÄMTA KRAFTEN

Kvällsritualen har blivit något jag längtar efter. Förr för att då skulle vi snacksa framför TVn men sedan några år tillbaka är det utbytt till en ritual som verkligen ger mig njutning, även långsiktigt.

60-30 minuter innan jag ska sova försöker jag lägga bort telefonen, dimma ljuset, tända ljus och sakta ner. Jag älskar lavendelolja och tar magnesium på kvällen. Jag tar magnesiumbisglycinat, en form där magnesium är bundet till aminosyran glycin och som brukar vara snäll mot magen. Magnesium bidrar bland annat till normal muskelfunktion och nervsystemets normala funktion, vilket gör att det passar fint in i min kvällsritual efter en dag av ganska mycket liv.

Natten är viktig för mig. För kroppen förstås, men också för själen. Förvånansvärt många av mina viktigaste beslut verkar landa när jag slutat försöka tänka fram dem.

→ Magnesium jag tar
→ Lavendelolja

Koden JOHANNA5 ger dig 5 % extra rabatt när du handlar för över 500 kr hos Svensk Hälsokost.

Ovan länkar jag till några av mina personliga favoriter, sådant jag själv använder och har landat i efter ganska mycket research, jämförande och testande genom åren. Jag är rätt nördig när det gäller innehåll, former och dosering och vill helst förstå varför jag tar något, inte bara att det råkar trenda. Det betyder förstås inte att samma produkter passar alla, men om du vill slippa börja från noll är det här mina nuvarande go-to’s.

Det fina är att du inte behöver göra allt på en gång. Börja där du märker att din energi läcker mest just nu och ge just den delen lite mer omsorg.

Kanske behöver du skapa mer kraft i kroppen, fylla på med det som när dig, rikta energin mot det som faktiskt betyder något eller bli bättre på att hämta hem dig själv igen.

Jag försöker tänka på de här fyra som en liten kompass genom dagen:

SKAPA · FYLLA PÅ · RIKTA · ÅTERHÄMTA

Vilken saknas i din vardag just nu?

Med värme, Johanna Hector