Tillskott för energi, styrka och återhämtning

Här hittar du mina personliga favoriter – oljor, kosttillskott och små dagliga ritualer som stärker både kroppen och själen. Klicka på den röda texten, där kan du läsa mer och köpa de tillskott som går i linje med vad du behöver just nu. Hur vet man det kanske du tänker? Ja det är en bra och viktig fråga och ingen känner din kropp så väl som du. Börja lyssna, träna din uppmärksamhet hem till dig själv. Samla på dig kunskapen, grunderna - de är värda sin vikt i guld. Här går jag igenom dem. Använd koden HECTOR15 så får du 15% rabatt (gäller utvalda veckor, oftast i samband med mina inlägg med Svensk Hälsokost på instagram).

Tips för leder och rörlighet

• För stark bindväv och brosk: Ät gärna långkok, benbuljong, ägg och baljväxter som ger naturligt kollagen och aminosyror. Om vardagen gör det svårt att få i sig tillräckligt kan du stötta med kollagen eller aminosyror som glycin och prolin, som fungerar som rent byggmaterial för senor och ligament.

• För smörjning och balans: Fet fisk, valnötter och chiafrön är fantastiska källor till Omega-3. Dessa fettsyror fungerar som kroppens eget "smörjmedel" och hjälper till att reglera inflammationsbalansen efter träning. Ett tillskott av högkvalitativ Omega-3 är en enkel vana för att säkra denna funktion.

• För reparation: Fyll tallriken med färg! Citrusfrukter, bär och paprika ger C-vitamin, medan nötter och frön bidrar med mangan och koppar. Dessa är nödvändiga medfaktorer för att överhuvudtaget kunna bygga starka kollagenstrukturer.

• För naturligt skydd: Genom att äta protein vid varje måltid får du i dig ämnen som glukosamin och kondroitin, vilka naturligt ingår i brosk och ledvätska. Vid behov kan dessa även tas som specifika tillskott för att ge lederna de komponenter de behöver för att underhålla sin miljö.

Rörlighet och ledhälsa är en relation du bygger med din kropp över tid. När du rör en led aktivt signalerar du ”håll mig levande”, och när du ger den rätt näring säger du ”underhåll mig väl”. Lägg in detta enkla pass i din morgonritual!

Vilket av dessa tips tar du med dig till yogamattan (eller köket) idag?

Kärntillskott för cellhälsa & energi

• Omega-3 (EPA/DHA) – skyddar cellmembran, hjärta och hjärna

• D-vitamin + K2 – immunförsvar, benstyrka, hormoner

• Magnesium (glycinat eller taurat) – återhämtning, nervsystem, PMS/PMDS

• CoQ10 – mitokondrier, energiproduktion, hjärthälsa

• Polyfenoler (NAD+ resveratrol, curcumin eller blåbärsextrakt) – antioxidativt skydd mot åldrande

• Probiotika – tarmflorans balans, vilket påverkar immunitet, hormoner och humör

• Protein – byggsten för muskler, bindväv, immunförsvar och signalsubstanser; avgörande för styrka, återhämtning och metabol hälsa över tid

• Kreatin – stödjer snabb energi i cellerna (ATP), muskelstyrka, kognitiv funktion och nervsystem; ett av de mest studerade tillskotten för både fysisk och mental kapacitet

  
  

Adaptogener för hormonbalans & stressresiliens

• Ashwagandha – sänker kortisol, stödjer sköldkörtel, minskar stress

• Rosenrot (Rhodiola) – ökar energi, fokus och mentalt välbefinnande

• Chaga – immunstärkande, antioxidativ

• Reishi – lugnande, nervsystem och sömn

• Cordyceps – ökar syreupptag, ork och libido

  
  

Stöd för sömn & återhämtning

• Glycin eller L-teanin – främjar djup sömn och avslappning

  
  

Tillskott och recept för GLOW

• Mina bästa DIY-recept och tillskott. Enkel, ren och helt skräddarsydd skönhet

  
  

Inspirationsartiklar

• Så får du ditt bästa glow

• Stötta lymfan i förkylningstider

• Våga vila: Så säger du hej då till prestationsprinsessan

• Ritualer med eteriska oljor – koppla doft till din dagliga ritual

• Om kraften av dina sinnen - oljor för fokus, närvaro och meditation

• Johanna Hectors rogivande och återhämtande kvällsritual